Venci

Perante uma situação ameaçadora, na qual me sentia entre a espada e a parede, sem qualquer controle, venci a minha vontade de comer.

Sempre que viajo de avião tenho medo de morrer, e como tenho medo de morrer acabo por lidar com a situação sentando-me num dos bares ou restaurantes do Aeroporto a comer, normalmente uma sanduíche ou duas de peru assado, com maionese, tomate e alface, um prato de batatas fritas com ketchup, às vezes uma pizza Marguerita com extra queijo, manjericão fresco e massa fina, ou então várias porções de Sushi ou Sashimi, aliviava o stress e desculpava-me com o gozo de viver a vida até à última.

Até hoje sobrevivi sempre, mas com o sentimento de culpa de não ter lidado com aquelas situações de uma forma racional.

Até que no passado dia 1 Junho decidi que tanto dava morrer com ou sem a barriga cheia.

Comecei a pensar: qual será a vantagem de ter comido se o avião cair? E se não cair qual é a vantagem?

Parei, li um livro, entrei no avião e só comi quando os outros passageiros comeram.

Aterrei mais magro do que o costume, sem culpa e mais contente.

Nunca puxe o tapete dos outros, afinal você também pode estar em cima dele.

Gorduras Boas Não São todas Iguais

O mais importante das gorduras é o equilíbrio correcto entre ácidos gordos ómega 3 e do ómega 6.

Segundo o American Journal of Clinical Nutrition, consumimos 10-30 vezes mais ómega 6 do que ómega 3 — este desequilíbrio é responsável a longo prazo por uma série de doenças como diabetes, problemas de coração, cancro, obesidade, artrites e problemas de saúde mental. Idealmente, a sua dieta devia consistir em 2-4 vezes mais ómega 6 do que ómega 3.

Conseguir equilibrar este rácio de volta é melhorar a sua saúde toda. Boas fontes de ómega 3 são peixe, vegetais verdes, frutos secos entre outras fontes

Ver http://joaomarquescarvalho.blogspot.com.

Depressão

Sentem-se em baixo constantemente, tenta combater isto mas não consegue? Provavelmente sofre como milhões de pessoas de depressão, não é por ser fraco é pela vida que todos levamos.

A depressão é um desregulamento bioquímico que se parece como uma nuvem negra sobre a sua vida. A única forma de se sentir melhor é tratando.

Para lidar com a ansiedade
1. Não se rotule, a depressão é tratável e termina ao fim de m tempo
2. Encontre a terapia correcta ou procure uma ajuda profissional médica
3. Crie uma equipa de apoio. Para além dos médicos e terapeutas, apoie-se nos amigos, na família, sem os esmagar, viva a vida com eles.
4. Tome conta do básico, Take care of the basics. Corpo São Mente sã, coma correctamente, beba agua, faça exercício e durma bem
5. Exprima. Não guarde as suas emoções só para si, faça um diário ou reveja o que alcançou na vida. Pense positivo
6. Dê um impulso. Nem que seja só 10 ou 15 minutos faça um exercício físico é um excelente antidepressivo
7. Pratique o Pensamento Positivo. Deepak Chopra diz que temos 50-60,000 pensamentos por dia e que 90% deles são negativos. Comece a praticar trocando-os por pensamentos positivos, evite a palavra não, use as frases pela positiva: substitua “não quero ter mais dívidas” por quero ter mais dinheiro”
8. Diminua o volume do Stress. Use técnicas de relaxamento, como a meditação, o Yoga, observar algo bonito para relaxar e diminuir os níveis de stress
9. Pratique o Bem. Motive-se motivando outros e ajudando quem precisa.
10. Viva hoje. O amanhã é consequência das decisões que tomámos hoje. Mude, viva hoje como o presente que é.

Pense rápido, fale devagar.

Exercício

Vantagens de fazer exercicio, e basta caminhar a pé 45 minutos por dia

Combater a depressão e ansiedade
Sentir-se mais energético e motivado
Dormir melhor
Melhorar a atenção e a memória
Não ficar demente
Viver mais e com mais qualidade

Estudos indicam que mudanças acontecem quando faz exercício. Mais células são criadas, ligações são renovadas e vários químicos incluindo a dopamina, serotonina e norepinefrina (neurotransmissor que regula o stress, disposição, motivação) aumenta – os seres humanos foram feitos para se mexer.

Pequenos riachos formam grandes rios

Quer Poupar? Divida!

Quantas contas bancárias têm? Crie uma há qual não acede com facilidade e transfira para lá algum dinheiro por mês.

Não tem força de vontade, peça na contabilidade da sua empresa para transferirem parte do ordenado para essa conta, 25 euros por mês e no fim do ano tem lá 300 euros.

Se cair, do chão não passa

Isso é Sim ou Não?

A agonia de tomar um decisão, tanto a perder, a dúvida de ganhar! Tudo isto agravado pelo facto de haver tanta gente a conseguir.
Mas a verdade é que somos influenciáveis pelo tempo e pela imagem que temos na cabeça.
Se lhe disser que pode ganhar já 50 euros, ou 60 daqui a dois dias, se não aceitar os 50 euros hoje? Ou se for 60 daqui um mês? Ou um ano? Qual prefere?
Por cada vencedor que aparece no Euromilhões existem cerca 100 milhões de derrotados. Ou seja não é o único a perder.

Quando tiver de escolher numa folha de papel divida os prós e contras da sua escolha, embora pareça igual ao que já faz na sua cabeça ajuda a clarificar as ideias, talvez porque fiquem ali escritas, repousem numa folha de papel.

Uma andorinha só não faz verão.

Vergonha de Pedir?

Tipicamente masculino é não pedir direcções quando se está perdido. O homem tem um sentido de orientação, herança do seu tetravô caçador recolector, Homens das Cavernas, chegam sempre lá!

Na vida as mulheres ou os homens parecem ter vergonha de não saber tudo, de ter dúvidas, de fazer figura de ignorante. Será que é melhor ser ignorante em vez de o parecer? Perder tempo por causa da vergonha? Ter vergonha de não saber o caminho numa terra, onde estamos pela primeira vez e de perguntar a uma pessoa que nunca mais verá na vida?

Vergonha de não pedir para dançar? E se ela, ou ele, aceita, cuidado que se podem divertir.

Não perca tempo, tente, peça direcções e avance, se calhar consegue.

Os ignorantes, que acham que sabem tudo, privam-se de um dos maiores prazeres da vida: aprender.

Provérbio popular

Não tem nada melhor para fazer?

Não se meta, a Humanidade já sobrevive há milhares de anos sem si!
Errar faz parte da aprendizagem. É muito diferente apoiar alguém ou querer que eles vivam a vida como nós o fazemos.

Amiga A e amigo B, deixem o vosso filho ter espaço! O que é que pode acontecer? Ele bater como rabo no chão? Cometer um erro? Vocês ainda gatinham? E aprenderam como?

Aprendam algo com os vossos filhos.

Comida Biológica.

A comida biológica custa mais por quilos, mas não será preciso comprar os mesmos quilos para usufruir dos mesmos benefícios da comida “normal”? Se uma cenoura biológica é mais rica em nutrientes e sabe melhor é apenas uma questão de saber comprar diferentes quantidades para que a conta final não saia mais cara. Passa a ter de satisfazer-se com um porção mais pequena, com o benefício de comer menos, emagrece mais!